Kuinka tehdä jaloista ohuet? Harjoituksia täydelliseen vartaloon

2024 Kirjoittaja: Henry Conors | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-12 06:51

Kauniit hoikat pitkät jalat ovat monen naisen unelma ja haluttu näky miehille. Mutta vaikka luonto olisi antanut sinulle sellaisen, ajan myötä tietyt paikat kasvavat rasvalla, iho muuttuu selluliitin appelsiinin kuoreksi, joskus sinisiä suonen kuoppia työntyy esiin, eikä entisestä loistosta ole jälkeäkään. Onko mahdollista käsitellä tätä jotenkin? Tietenkin, jos otat asian päättäväisesti vastaan.

Harjoituskompleksi

Jos mietit, kuinka tehdä jaloistasi ohuet, harjoitukset auttavat sinua. Vain jos tietysti harjoittelet järjestelmällisesti ja järjestelmällisesti kiinnittäen asianmukaista huomiota liikuntakasvatukseen. Samaan aikaan emme missään tapauksessa puhu monien tuntien hikoilusta kuntosalilla erikoislaitteilla. Pieni kompleksi, joka koostuu kuormituksesta eri lihasryhmille, vie vähintään puoli tuntia. Mutta päivittäin! Kysymykseen siitä, kuinka tehdä jaloista ohuet, ajoittain harjoitukset tai kaikenlaiset ruokavaliot, mutta ilman fyysistä aktiivisuutta, eivät tuota mitään hyötyä. Joten, töihin!

• Lämmittelyä. Se on välttämätöntä, jotta lihakset tulevat toimimaankunto. Voit tehdä tämän hieromalla niitä voimakkaasti, alkaen reidestä ja alas jalkaan. Tee sitten muutama hyppy ja voimakas jalkojen heilahdus eri suuntiin. Kikkaa kantapäästä varpaisiin. Lopeta lämmittelysi tällä.
• Ja nyt erityisesti siitä, kuinka jaloista tehdään ohuita. Harjoitukset alkavat yksinkertaisimmalla: makaa lattialla (makaa erityinen matto matolle) selällesi, kädet vartaloa pitkin, jalat koukussa (korkokannat lepäävät tiukasti lattialla). Nosta pakaroitasi ja selkääsi lepäämällä kantapäät ja hartiat lattialla. Pidä näin 30 sekuntia. Laske itsesi hitaasti. Toista 10 kertaa, hengitä tasaisesti. Näin pohkeen lihakset, reisilihakset ja vatsalihakset vahvistuvat.
• Ota köysi ja hyppää muutama minuutti, hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa ja vaihda sitten niitä. Vaihtele liikealuetta ja polvien kulmaa.



• Ne, jotka ajavat usein pyörällä, osaavat luultavasti tehdä jaloista hoikat. Polkemista simuloivat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, koska ne eivät vain vahvista lihaksia, vaan lisäävät niiden kestävyyttä. Makaa selälläsi, nosta alaraajojasi ja ala liikuttaa niitä asteittain lisäämällä tahtia - erittäin hitaasta nopeaan. Polje 3 minuuttia, lepää minuutti ja toista.
• Toinen tapa saada ohuet jalat nopeasti on kävellä paikallaan nostaen polvet korkealle. Selkä pidetään suorana, kyynärpäät taivutettuina. Kun nostat jalkojasi, yritä saavuttaa polvillasi kyynärpääsi kärkeä.
• Laskeudu nelijalkaille ja vedä vuorotellen yksi taaksepäinjalka, sitten toinen. Vedä myös sukka. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Suorita harjoitus jokaiselle raajalle 10 kertaa.
• Kyykky, jalkojen heilahtelut sivuille, eteen ja taakse ovat myös erittäin hyödyllinen kuormitus, joka vetää myös pakaralihaksia ylös, mikä on myös erittäin tärkeää kauniille vartalolle.

Silmän temppu? Ei, pieniä temppuja

Tulos ei tietenkään näy heti, sinun on odotettava vähintään kuukausi. Ja luetellut harjoitukset ovat kaukana täydellisestä luettelosta mahdollisista ja käytettävissä olevista harjoituksista. Jokainen liikunnanopettaja neuvoo sinua noin tusinaa muuta, ja erittäin hyödyllistä! Ja kuinka tehdä jaloista visuaalisesti ohuemmat, kun kuntotunnit vaikuttavat? Tässä muutamia viattomia vinkkejä. Ensinnäkin on olemassa erityinen hoikentava alushousu, joka kätkee vartalollemme koon tai kaksi.

Hanki yhteensopivia sukkahousuja, sukkahousuja, sukkahousuja ja pikkuhousuja – ne auttavat sinua saamaan upean ulkonäön. Toiseksi, alusvaatteiden väri auttaa myös näyttämään visuaalisesti ohuemm alta. Ota tummat sukat ja sukkahousut - mustat tai ruskeat. Mutta kevyet päinvastoin lisäävät visuaalisesti äänenvoimakkuutta ja sopivat siksi paremmin ohuille ihmisille. Kolmanneksi korkokengät. Jopa pulleat pöyhkeet näyttävät komeilta naisilta niissä.

Pidä huolta itsestäsi ja ole terve ja kaunis!