Sisällysluettelo:
Video: Mikä on ruokavalio? Käsite ja säännöt
2024 Kirjoittaja: Henry Conors | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-12 07:02
Nykyään monet ihmiset ovat hyvin huolimattomia syömiskysymyksen suhteen. Tämä tosiasia johtuu hullusta elämäntahdista, rahoituksen puutteesta tai yksinkertaisesti haluttomuudesta suhtautua vastuullisemmin omaan terveydentilaan. Ymmärtääksesi kuinka saat ruokavaliosi takaisin normaaliksi, sinun on perehdyttävä kysymykseen, mitä ruokavalio on ja kuinka se laaditaan oikein.
Kuvaus
Termi "ruokavalio" ymmärretään yleisesti ruuan syömistä koskeviksi säännöiksi. Nämä säännöt perustuvat periaatteeseen täyttää ihmiskeho kaikilla sen tarvitsemilla aineilla.
Kuten tiedät, kaikilla kasvi- ja eläinperäisillä elintarvikkeilla on oma kemiallinen koostumus. Yleisesti voidaan sanoa, että ruokavalio on niin yleinen tapa saada tarvittavat tuotteet, jonka ansiosta tapahtuu hormonien, entsyymien ja muiden aineiden synteesi, jotka ovat koko organismin elämän perusta. Kun tiedät kehon päivittäisen tarpeen tietylle aineelle, voit säätää ruokavaliotasi siten, että se tyydyttää tämän fysiologisentarve.
Aikuisten ruokavalio
Kun ruokavalio on määritelty, on tärkeää tietää, miten aikuisen ruokavalio tulee rakentaa. Ruokavaliosäännöt sisältävät seuraavat:
- Sinun on noudatettava neljä ateriaa päivässä valveilla ollessasi.
- Aterioiden tulee olla samaan aikaan.
- Ei ole suositeltavaa syödä illallista ja välipalaa ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kaloriruokavalion tulee olla kohtalainen. Kalorien saannin tulee olla yhtä suuri kuin energiankulutus.
- Rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien suhteen tulee vastata tavanomaista elämäntapaa.
- Ruoan tulee sisältää erilaisia aminohappoja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, vettä, kivennäisaineita jne. Siksi ravinnon tulee olla monipuolista.
Jos noudatat näitä sääntöjä, voit koordinoida ruokavaliotasi, mikä parantaa merkittävästi laatua ja päästä eroon mahalaukun ongelmista.
Lasten ruokavalio
Yllä olevia sääntöjä on sovellettava lapsen ruokavalioon. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lasten fysiologiset tarpeet poikkeavat aikuisen kypsän ihmisen tarpeista. Erityisesti kuukaudessa lapsen ruokavalio tulee täyttää erilaisilla hedelmillä, marjoilla, maitotuotteilla, vihanneksilla, viljoilla, liemillä ja muilla terveellisillä elintarvikkeilla. Lapsen ruokavalion muodostamiseksi oikein on tärkeää ottaa huomioon seuraavat säännöt:
- Lapsen tulisi syödä samaan aikaan.
- Älä anna lapsillesi välipaloja, kuten makeita pullia, jälkiruokia tai keksejä. Makeisia kannattaa säästää iltapäivän välipalaksi tai antaa lapselle pieni annos heti pääaterian jälkeen.
- Ruokien kaloripitoisuuden tulee olla sopiva lapsen ikään ja energiankulutukseen.
- Viikon aikana lapsen ruokavaliossa tulee olla paljon maito- ja piimätuotteita.
- Älä syötä lapsille marinoituja, mausteisia tai suolaisia ruokia ja vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.
Kun on kysytty, mikä ruokavalio on, on tärkeää muistaa kaikki yllä olevat säännöt ja yrittää noudattaa niitä päivittäin. Vastuullinen lähestymistapa omaan ravitsemukseen auttaa vahvistamaan terveydentilaa ja suojaamaan kehoa.
Suositeltava:
Säännöt ystävien kanssa kommunikointiin. Kommunikoinnin psykologiset säännöt
Ehkä joku yllättyy, mutta kommunikointi ystävien kanssa edellyttää tiettyjen sääntöjen noudattamista. Mitä nopeammin ihminen hallitsee ne, sitä paremmin hänen suhteensa muihin kehittyy
Sosiaaliset kompetenssit: käsite, määritelmä, sosiaalisten taitojen muodostuminen ja vuorovaikutuksen säännöt
Viime aikoina käsitettä "sosiaalinen osaaminen" käytetään yhä useammin oppikirjallisuudessa. Kirjoittajat tulkitsevat sitä eri tavoin ja voivat sisältää monia elementtejä. Tällä hetkellä ei ole olemassa yleisesti hyväksyttyä sosiaalisen osaamisen määritelmää. Ongelma liittyy siihen, että eri tieteenaloilla termillä "kompetenssi" on erilainen merkitys
Pörssi on Käsite, säännöt
Pörssi on tärkeä osa markkinataloutta. Siksi jokaisen nykyajan maailman asukkaan pitäisi tietää, mikä hän on, mitkä säännöt hallitsevat häntä. Siitä puhumme tässä artikkelissa
Liikeetiketti ja liikeprotokolla: käsite, merkitys, säännöt
Muinaisista ajoista lähtien, kaikilla sivilisaation kehityksen aikakausilla, yhteiskunnassa arvostettiin miellyttäviä tapoja omaavia ihmisiä, jotka joka tilanteessa osasivat näyttää itsensä edullisimmasta puolelta, ja nämä ominaisuudet muodostivat vähitellen säännöt jotka nykyään tunnetaan bisnesetikettinä ja liikeprotokollana. Aikaisempina vuosisatoina ne, jotka tiesivät miten yhteiskunnassa käyttäytyä, kuuluivat useimmiten erityiseen väestökerrokseen, jolla oli jalo kasvatus. Nyt se on kaikkien saatavilla
Uusi käsite "5. sarake". Mikä se on? Mikä on vaarallista?
On tunnustettava, että elämme muutoksen aikaa. Vähitellen ne saavat niin vauhtia, että voivat "murskata" ne, jotka eivät väistä ajoissa. Muutoksen olemuksen ymmärtämiseksi on navigoitava termeillä, jotka ovat eräänlaisia "majakoita", jotka osoittavat vahvasti tavallisille kansalaisille, että tapahtumat kiihtyvät nopeasti. Ilmaisu "5. sarake" voidaan turvallisesti liittää niihin. Mikä se on?