Ensimmäinen asia, joka kärsii raskauden ja synnytyksen aikana, on vatsa. Lihakset venyvät ja iho löystyy. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon, tärkeintä on vetää itsesi yhteen ja ryhtyä aktiivisesti kuntoon. Hula-vanne on erinomainen apulainen tässä vaikeassa asiassa. Mutta kuinka ja milloin synnytyksen jälkeen vyötäröllä olevan vanteen voi kiertää, opit lukemalla tämän artikkelin.
Voinko pyörittää hula-vannetta synnytyksen jälkeen?
Voit. Mutta tämäntyyppiselle koulutukselle on olemassa useita varoituksia ja vasta-aiheita. Jos niitä ei noudateta, on mahdollista aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa keholle, jonka korjaaminen kestää paljon kauemmin.
Voit aloittaa harjoittelun vasta, kun kuntosi on palautunut ja gynekologilta on saatu lupa, joka kertoo milloin voit aloittaa vanteen pyörittämisen synnytyksen jälkeen.
Milloin tunnit alkavat
Milloin voin pyörittää vanteen synnytyksen jälkeen? Useimmissa tapauksissaHarjoittelun voi aloittaa 4kk synnytyksen jälkeen. Tämä koskee naisia, jotka synnyttivät luonnollisesti ja ilman komplikaatioita. Tänä aikana sisäelimet palautuvat ja palautuvat alkuperäiseen muotoonsa. Peritoneumin lihakset vahvistuvat ja pystyvät pitämään ne halutussa asennossa. Jos aloitat tunnit aikaisemmin, voit provosoida sisäelinten esiinluiskahduksen, jopa prolapsiin. Tätä sairautta hoidetaan useimmissa tapauksissa kirurgisesti. Siksi älä kiirehdi ja ota riskejä tavoitteleessasi kaunista figuuria.
Ennen kuin aloitat harjoittelun hula-vanteella, sinun on vahvistettava edelleen vatsalihaksia ja lihaskorsettia. Tämä auttaa erityisessä synnytyksen jälkeisessä voimistelussa. Harjoittelun voi aloittaa 1,5-2 kuukauden kuluttua neuvoteltuaan lääkärin kanssa.
Synnytyksen jälkeen voit kiertää vanteen, kun lihakset ovat tarpeeksi vahvoja.
Synnytyksen jälkeinen voimistelu
Ensimmäinen asia, joka kärsii raskauden ja synnytyksen aikana, ovat vatsalihakset. Ne venyvät, muuttuvat velttoiksi. Ja tämä ei ole vain kosmeettinen vika, vaan myös terveyteen haitallinen tekijä. Loppujen lopuksi venyneet lihakset eivät voi täysin tukea sisäelimiä.
Alla on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa sivu- ja puristinlihaksia. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Harjoittelun voi aloittaa 1,5-2 kuukautta synnytyksen jälkeen, kun kipu ja vuoto loppuvat. Ei myöskään haittaa asiantuntijan puoleen kääntymistä. Harjoitukset:
- Nouse neljälle jalalle, kädettaivuta ja lepää kyynärpääsi lattiaa vasten. Vedä vatsaasi hitaasti sisään, kunnes se pysähtyy laskemalla 8. Rentouta sitten lihaksesi vähitellen.
- Pumpsaaminen. Makaa, taivuta polviasi, kädet pään takana. Nosta itsesi hitaasti ylös nostaen lapaluita lattiasta.
- Asetu makuulle ja nosta jalkasi ylös ristiin. Kädet on levitetty sivuille. On tarpeen vetää jalat rintaan niin, että pakarat irtoavat lattiasta. Jalat voidaan taivuttaa polvissa.
- Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Mutta yksi käsi on kierretty pään taakse ja toinen ojennettuna pitkin kehoa. Sekuntikäden tulee kurkottaa jalkoja kohti. Muuta käsien asentoa minuutin kuluttua.
Kaikki harjoitukset tulee tehdä 4-6 kertaa kehon kunnon salliessa. Vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä.
Kuinka valitaan vanne
Tämän yksinkertaisen laitteen kauppaan tullessasi saatat hämmentyä esiteltyjen mallien ja tyyppien valikoimasta. Siellä on hula-vanteet:
- tasainen ja kohokuvioitu;
- muovi ja metalli;
- erilainen painon, halkaisijan ja värin suhteen;
- varustettu kaikenlaisilla antureilla ja laskureilla kalorien, kierrosten ja vastaavien mittaamiseen.
Hinta ne myös eroavat, ja merkittävästi. Myyntikonsultit tarjoavat sinulle todennäköisesti kalleimpia vaihtoehtoja, joilla on monimutkainen muoto ja jotka on varustettu kaikenlaisilla laitteilla. Ja he vakuuttavat, että vain sellaiset vanteet auttavat selviytymään ongelmasta.
Mitä ottaa huomioon vannetta valittaessa? Nämä ovat muoto, paino ja halkaisija. Tässä on kolme pääasiallistaparametrit, jotka määrittävät, kuinka mukavasti viihdyt ja minkä tuloksen voit saavuttaa.
Muoto
Uskotaan, että vanteen sisäpinnan ulkonemat edistävät kehon rasvan parempaa polttamista. Väitetään, että ne hajottavat rasvaa selän ja vatsan lisähieronnan vuoksi. Mutta onko mahdollista kiertää näppylöitä synnytyksen jälkeen, on kiistanalainen kysymys. Loppujen lopuksi raskauden heikentyneet lihakset eivät pysty täysin suojaamaan sisäelimiä mahdollisilta vammoilla.
Siksi on suositeltavaa valita sileät työkalut.
Paino
Kevyen vanteen kiertäminen on vaikeaa, koska se vaatii lisäponnistuksia ja suurempaa liikelaajuutta. Raskasta ammusta on vaikea hajottaa, ja sitten se pyörii itsestään hitauden vuoksi.
Painotetut vanteet ovat vasta-aiheisia aloitteleville urheilijoille sekä naisille synnytyksen jälkeen. Heidän vatsalihaksensa ovat heikkoja, ja raskas ammus kuormittaa huomattavasti sisäelimiä ja selkärankaa. Tällaisen vanteen huolimaton käsittely voi vahingoittaa niitä.
Halkaisija
On väärä käsitys, että mitä suurempi vanteen halkaisija on, sitä tehokkaampi harjoitus on. Itse asiassa paras vaihtoehto on 95-100 cm Voit käyttää kaavaa laskeaksesi, mikä vanne on parempi ostaa. Tätä varten aseta ammus reunaan. Sen yläpisteen tulee olla navan ja rintalastan välissä.
Tuntien järjestäminen
Joten, kun kysymykseen on saatu vastaus, kuinka paljon voit kiertää vannettasynnytyksen jälkeen on sallittua aloittaa harjoittelu. Mutta ennen hula-vannetuntien aloittamista sinun on valmistauduttava huolellisesti:
- Harjoittelupaikan tulee olla mukava ja riittävästi tilaa. Tarkista, osuuko ammus ympäröiviin esineisiin tai seiniin. Sinun on myös otettava huomioon mahdollisuus, että vanhempi taapero tai lemmikki saattaa mennä liian lähelle ja loukkaantua.
- On toivottavaa luoda päivittäinen rutiini. Harjoitukset on parasta tehdä samaan aikaan tyhjään vatsaan. Voit syödä vähintään puolitoista tuntia ennen tuntia.
- Lempimusiikkisi auttaa tekemään harjoittelusta hauskempaa. Valitse dynaamisia raitoja 120 lyönnillä minuutissa.
- Jos käytät raskasta hula-vannetta, kannattaa ottaa huomioon, ettei sitä ole helppo pitää vyötäröllä, varsinkaan aluksi. Hän kaatuu ja saattaa jättää mustelmia jalkoihinsa. Suojautuaksesi ja vähentääksesi melua sinun on käytettävä asianmukaisia vaatteita ja peitettävä lattia pehmeällä matolla.
- Varmista, että harjoittelet itsesi kiertämään vannetta eri suuntiin harjoituksen aikana. Näin saavutetaan tasainen kuormituksen jakautuminen kaikille lihaksille ja vältetään epäsymmetria.
- Aloita muutamalla minuutilla. Jos olet aloittelija, harjoittele tätä ensin. Ihannetapauksessa oppituntien ei tulisi kestää yli 30 minuuttia. Älä lyö itseäsi.
- Kerin pyörittäminen auttaa polttamaan rasvaa koko kehossa. Hula hoop -tunnit ovat yksi kardiokuormituksen tyypeistä, joten yhdessä oikean ravinnon kanssa ne eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös vahvistamaan vatsalihaksia,parantaa verenkiertoa, lisää kehon sävyä.
Säännöt
Näiden suositusten noudattaminen lisää harjoituksesi tehokkuutta ja auttaa sinua saavuttamaan positiivisen tuloksen nopeammin:
- Käännä vanne tyhjään mahaan. Ennen tätä on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia (vatsatyhjiö).
- Lisää kuormitusta asteittain. Voit aloittaa muutamalla minuutilla, jolloin kokonaisaika on 30 minuuttia.
- Liikkeiden tulee olla rauhallisia ja rytmisiä. Sinun täytyy tarkkailla hengitystäsi. Mitä leveämmät jalat ovat, sitä helpompaa on ammuksen kiertäminen. Joidenkin tyttöjen mielestä on mukavampaa harjoitella toinen jalka hieman eteenpäin.
- Kenteen pyörimissuuntaa on muutettava niin, että senttimetrit menevät tasaisesti ja symmetrisesti.
Vasta-aiheet
On tekijöitä, joiden olemassaolo asettaa luokat kiellon alle. Näitä ovat:
- raskaus;
- gynekologiset sairaudet;
- vyötärön ihovaurio;
- ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen;
- selkärangan ongelmat, mukaan lukien nikamatyrä;
- komplikaatiot synnytyksen jälkeen.
Jos tehtiin keisarileikkaus
Keisarileikkaus on leikkaus, josta toipuminen kestää paljon kauemmin. Tässä tapauksessa voit kiertää vanteen aikaisintaan 6 kuukauden kuluttua. Sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, jonka on määrättävä ultraäänitutkimus ja sen perusteella tehtäväjohtopäätös.
Jos toipuminen sujuu hyvin eikä lantion elimissä ole patologisia muutoksia, lääkäri todennäköisesti antaa sinun aloittaa harjoittelun ja selittää, milloin voit kiertää vanteen ja pumpata puristimen synnytyksen jälkeen.
