Melkein jokainen äidiksi tullut tyttö pohtii kuinka laihtua ja kuntoon synnytyksen jälkeen, kuinka löytää voimaa ja motivaatiota päivittäisiin kotitöihin ja onko edes mahdollista yhdistää urheilua ja hoopoea lasten kanssa? Ehkä esimerkki tästä on Ksenia Ponomareva, neljän lapsen äiti ja arvostettu kuntourheilija.
Biografia ja henkilökohtainen elämä
Ksenia Ponomareva syntyi Kertšissä 30. kesäkuuta 1980. Valmistuttuaan ompelukoulusta Ksenia meni valloittamaan Moskovan ja sai työpaikan Vjatšeslav Zaitsevin muotitalossa. Hän jakoi kaikki metropolin metropolin vaikeudet ja ilot rakkaan nuoren miehensä Alexanderin kanssa. Mutta eräänä päivänä tapahtui onnettomuus: Aleksanteri ei palannut töistä yhtenä iltana. Pari päivää etsinnän jälkeen hänet löydettiin kuolleena yhdestä puistosta. Ksenia ei tiennyt kuinka selviytyä kaikesta tapahtuneesta, koska jonkin aikaa rakkaansa kuoleman jälkeen tyttö sai tietää olevansa raskaana. Poika Sashasta tuli Xenian elämän tarkoitus ja majakka. Pian tytön elämään ilmestyi vaikutusv altainen ihailija, josta ei vain tullut Sashan isä, vaan hän antoi myös Ksenia Ponomarevalle tyttären Lisan. Mutta tällä kertaa myös perheen onnellisuus murtui, nyt miehen liiallisesta hurskaudesta.
Ksenian mukaan rakkaus loppui lopullisesti, kunnes Boris ilmestyi elämään. Suhteet olivat ystävällisiä ja kehittyivät vähitellen. Heidän tarinansa tuloksena ovat kaksostyttäret ja vahva perhe täynnä lasten ääniä.
Nyt Ksenia Ponomareva kasvattaa lapsia, junaa ja junaa sekä pyörittää omaa vaatelinjaansa.
Fitness & nimikkeet
Ksenia on harrastanut urheilua varhaisesta lapsuudesta lähtien. Terveellisen ruokavalion tapa sekä fyysinen aktiivisuus johtivat hänet urheiluun. Ksenia Ponomarevan kuntoilusta on tullut olennainen osa elämää, ja hänen nykyinen miehensä Boris on tässä suurena tukena. Hän antoi sitten Xenialle luvan valmistautua kehonrakennuskilpailuihin. Vahingossa osallistuminen ensimmäiseen kilpailuun toi hänelle heti toisen sijan. Urheilijan merkittävimmät ja merkittävimmät kilpailut järjestettiin vuonna 2015. Juuri tällä hetkellä Ksenia Ponomareva tuli Venäjän mestariksi "fitnessbikinit" -kategoriassa ja voitti "pronssin" MM-kisoissa. On huomattava, että Ksenia voitti molemmat tittelin 35-vuotiaana neljä lasta.
Ksenia Ponomarevan neuvoja nuorille äideille
Kseniaa katsellen voi vain ihailla hänen vartaloaan, jolla on muuten klassiset parametrit 90-60-90. Urheilijalle tämä ei kuitenkaan ole fantasiaa, vaan yksinkertaisesti ravitsemus- ja harjoittelunormit ja -säännöt, joita jokainen lapsilla oleva nainen voi tehdä. Ennen raskautta treenannut tyttö ajattelee heti harjoittelua "asennossa", tarvitaanko niitä vai ei. Ksenian neuvojen mukaan voit ja pitäisi harjoitella, jos kategorisia ei olelääkärin vasta-aiheet. Käytä erittäin kevyitä käsipainoja. Jos sielu ei makaa kuntosalilla, kävely ja uima-allas toimivat vaihtoehtona, jota Ponomareva käytti ollessaan raskaana. Myös ruuan suhteen kannattaa olla tarkkana. On tärkeää olla syömättä liikaa ja olla käyttämättä väärin makeita, tärkkelyspitoisia ruokia raskauden aikana. Ksenian ravitsemus koostuu melkein kaikista tuotteista, joita hän syö, mutta tiukasti klo 18.00 asti. Urheilija sallii itselleen makeisia, mutta vain puoleenpäivään asti. Päivän edetessä hän siirtyy sujuvasti vain proteiiniruokaan.
Lapsen syntymään liittyy vastasyntyneen yleistä hoitoa, ja tämä on normaalia. Ksenia neuvoo yrittämään suunnitella päiväsi, kuten hän itse tekee. Kotitöiden ja lastenhoidon välissä hän onnistuu kouluttautumaan. Tyttöjä pysäyttää usein kyvyttömyys käydä salilla, mutta Ksenian mukaan tämä ei ole ollenkaan ongelma, ja voit treenata kotona kokonaan tekemällä yksinkertaisia perusharjoituksia. Ja tietysti muista syödä. Jos ihminen asettaa itselleen tavoitteen ja on kurinalainen harjoittelun ja ravinnon suhteen, niin hän voi nauttia peilin heijastuksesta, koska hän on rakastava monilapsinen äiti.
