Douglas Graham on lääkäri, julkkiskouluttaja ja ravitsemusterapeutti, joka loi legendaarisen 80/10/10-dieetin. Hänestä tuli kuuluisa kaikkialla maailmassa ja hän sai miljoonia seuraajia. Heidän joukossaan on monia Hollywood- ja venäläisiä tähtiä, kuten Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ja muut. Hän ei vain luonut ruokavaliota, vaan myös todisti sen tehokkuuden omalla kokemuksellaan. Iässään Douglas Graham ei ole huonompi kuin monet nuoret urheilijat. On syytä huomata, että vain harvat ravitsemusasiantuntijat voivat ylpeillä tällaisista saavutuksista.
Douglas Graham: elämäkerta
Kuuluisa ravitsemusterapeutti syntyi ja kasvoi Yhdysvalloissa. Nuoresta iästä lähtien hän piti voimistelusta ja yleisurheilusta. Ajan myötä hän ei vain kasvanut intohimostaan, vaan hänestä tuli myös ammattivalmentaja. Aloittaen tavallisista kuntosaleista hän siirtyi korkeammalle tasolle ja hänestä tuli julkkisvalmentaja, monien kuuluisien näyttelijöiden ja urheilijoiden kuntokonsultti.
Douglas Grahamista tuli raakaruokadieetin perustaja. Hän alkoi soveltaa tekniikkaansa vuodesta 1978 ja on harjoitellut sitä ainatänään. Eli 40 vuoden ajan hän noudattaa tiukasti omaa ruokavaliotaan. Ruokavalion lisäksi urheilu on hänen elämäntapansa perusta. Voimaharjoittelusta ja kardiosta on tullut olennainen osa hänen elämäänsä.
Uransa aikana ravitsemusterapeutti onnistui kirjoittamaan useita kirjoja. Yksi heistä teki hänestä kulttihahmon, roolimallin ja yhden maailman kuuluisimmista lääkäreistä. Tämän Douglas Grahamin kirjoittaman kirjan nimi on 80/10/10. Hän keräsi siihen kaiken, mitä hän tietää raakaruokadieetistä, hedelmäruokavaliosta ja laihduttamisesta.
Kirja "Diet 80/10/10"
Tämä painos ei ole vain kirja, vaan myös työpöytäviite ihmisille, jotka haluavat säilyttää terveytensä, nuoruutensa, voimansa ja hyvän vartalonsa. Douglas Grahamin kirja "80/10/10" antoi sysäyksen koko raakaruoka-ruokavalion kultin alkuun. Todennäköisesti jokainen ihminen elämässään on ainakin kerran kuullut tästä ravitsemusmenetelmästä. Ja tähän ei lasketa niitä, jotka jo seuraavat sitä, eikä ehkä ensimmäistä vuotta.
Kirja tekee enemmän kuin vain esittelee ruokavalion. Hän selittää, puhuu aliravitsemuksen seurauksista, sisäelinten sairauksista ja epäterveellisten elämäntapojen seurauksista. Ja myös siitä, kuinka muuttaa elämääsi, päästä eroon kroonisesta väsymyksestä, vaivoista ja muista ihmisen elämänlaatua heikentävistä vaivoista.
Tämän kirjan lukeneet huomasivat muutoksen asenteessa elämään ja terveyteen. Ylipainon lisäksi he pääsivät eroon komplekseista, väsymyksestä, masentuneesta mielialasta. Vastineeksi lukijat saivat hoikan, sävyisen hahmon, positiivisenmielialaa, hyvää mieltä ja keveyttä kehossa.
ruokavalio 80/10/10
Yksi planeetan tehokkaimmista ruokavalioista on 80/10/10-ruokavalio. Douglas Graham on seurannut häntä vuosia ja suosittelee sitä kaikille, jotka haluavat pysyä hoikkina ja terveinä.
Ruokinnan perustana ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältävät kasviruoat eli hedelmät. Vihreät vihannekset, kuten salaatti, persilja, sellerinvarsi ja kurkut, ovat myös sallittuja. Hedelmien ja vihannesten kokonaismäärän tulisi olla 80 % ruokavaliosta.
Lisäksi Douglas Graham korostaa, että yhdellä aterialla voi syödä vain yhden tyyppisiä hedelmiä, mutta ehdottomasti minkä tahansa määrän. Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä 2 kg melonia ilman muita hedelmiä.
Makea kasvillisuus on ottanut erityisen paikan ravitsemusterapeutin ruokavaliossa syystä. Sillä on monia uskomattomia ominaisuuksia, kuten alhainen kaloripitoisuus, helppo sulavuus ja arvokkain - se antaa keholle energiaa, joka usein puuttuu ihmisten elämästä.
Toiset 10 % on hyväksyttäviä kasvirasvoja, kuten avokadoa, kookosta, pähkinöitä ja siemeniä. Niitä voidaan syödä 1-2 kertaa viikossa ja enintään yksi hedelmä per ateria.
Viimeiset 10 % ovat proteiineja. Niiden tulisi myös olla peräisin kasviruoista, kuten palkokasveista. Soijapavut, herneet ja pavut ovat sallittuja raakana. Ne voidaan liottaa vedessä pehmenemään. Mutta lämpökäsittely ei ole sallittua.
Esimerkkivalikko
On syytä selventää, että tämä valikkoon esimerkillinen. Sinun ei tarvitse seurata sitä päivittäin. Se on vain esimerkki kuinka syödä tämän järjestelmän mukaan:
- Aamiainen: kilo vesimelonia.
- Toinen aamiainen: 10 hasselpähkinää.
- Lounas: kilo banaaneja.
- Välipala: vihreitä salaatinlehtiä.
- Illallinen: yksi kilo persikoita.
Urheile laihduttamalla
Tekniikan kirjoittaja ei ole vain ravitsemusterapeutti, vaan myös kuuluisa kehonrakentaja ja urheilija - Douglas Graham. Ruokavalio ja urheilu ovat hänen mielestään kaksi olennaista osa terveellistä elämäntapaa. Urheilu tämän ruokavalion aikana ei ole vain toivottavaa, se on pakollista. On tärkeää, että laihduttava henkilö harjoittelee päivittäin. Koska itse ruokavalio on helppo, fyysisen aktiivisuuden tulisi olla sama. Eli kannattaa antaa etusija kuntoille, kallanetiikalle, voimistelulle, vartalon taipumiselle, askeleelle, kevyelle juoksulle, useiden tuntien kävelylle. Ne eroavat toisistaan siinä, että harjoituksen aikana poltetaan paljon kaloreita. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen rasva poistuu useita kertoja nopeammin.
Mutta voimaharjoittelua tarvitaan myös. Douglas Graham suosittelee niiden tekemistä kolme kertaa viikossa 1-2 tunnin ajan. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, antamaan niille sävyä ja estämään kehon heikkenemistä.
80/10/10-dieetin plussat
Ruettelo saavutti suosionsa juuri sen plussojen ansiosta. Niitä on monia, mutta seuraavia pidetään tärkeimpinä:
- Laihduttajilla on paljon energiaa, joka riittää työhön, päivittäiseen fyysiseen harjoitteluun ja normaaliin elämään.
- Täydellinen ystävillevihannekset ja hedelmät.
- Sinun ei tarvitse luopua makeisista. Hedelmät antavat ihmiselle tarpeeksi glukoosia, jotta hän ei enää ajattele jälkiruokia.
- Puhdistaa kehon myrkkyistä, myrkkyistä ja muista kemikaaleista.
- Puhentaa makuhermoja, ja ihminen alkaa olla tyytyväinen hedelmiin ja vihanneksiin.
- Vähentää riskiä sairastua kuolemaan johtaviin sydän- ja verisuonijärjestelmän, maha-suolikanavan ja onkologian sairauksiin.
- Säästät aikaa. Ruoka syödään raakana eikä sitä tarvitse kypsentää.
- Turvotus laantuu, ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että ruokavaliosta puuttuu suolaa, sokeria ja mausteita.
ruokavalion haitat
Kaikissa elintarvikejärjestelmissä on haittoja. 80/10/10 ruokavaliossa niitä on vähän, mutta niitä on myös:
- Proteiiniruokien, kuten kananmunien, lihan, raejuuston, puute. Ensinnäkin monien ihmisten on hyvin vaikea tottua poissaoloonsa. Toiseksi proteiini on kehon rakennusmateriaali. Ja sen puuttuminen voi vahingoittaa terveyttä.
- Epämiellyttäviä tuntemuksia, kun myrkkyjä poistetaan jyrkästi kehosta. Pahoinvointia, päänsärkyä, huimausta voi esiintyä. Mutta tämä on vasta ensimmäinen kerta, viikon kuluttua kaikki epämukavuus katoaa.
- Kehosta puuttuu proteiinipitoisten ruokien sisältämiä hivenaineita, joten vitamiinikomplekseja on otettava.
Artikkelin lopussa voimme sanoa, että 80/10/10-ruokavalio on todella tehokas ja hyvä keholle. Ja vaikka ihminen ei voi seurata sitä koko elämänsä, mutta käyttää sitäajoittain puhdistukseen, niin se tuo suuria etuja terveydelle ja vartalolle.
