Hulun, mikä tarkoittaa vahvistumista

2024 Kirjoittaja: Henry Conors | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-12 06:49

ORU eli yleiset kehitysharjoitukset - kaikki tarvitsevat niitä. Lapset kasvavat aikuisiksi, heidän lihaksensa ja luunsa vahvistuvat iän myötä. Mutta jotta ihmisen luuranko voisi suorittaa tehtävänsä pitkään ja lihasmassa on hyvässä kunnossa, on välttämätöntä harjoitella joka päivä. Ja tämä ei itse asiassa ole muuta kuin koko kehon liikkeiden alkukehitysmekanismi tai yksinkertaisesti sanottuna ORU-kompleksi.

Lämmittely aamulla unen jälkeen

Et pärjää ilman lämmittelyä ennen suurta treeniä – kunto- ja aerobic-ohjaajat neuvovat. Voit sijoitella minkä tahansa kehon osan (solluluun, nilkan, käsivarren, jalan) tai yleensä ylikuormittaa. Tämä sääntö koskee kaikkea urheilua ja aktiivista elämäntapaa yleensä. Muista tehdä aamulla vähintään 15-20 minuuttia ulkokojeiston fyysistä kompleksia:

1. Mahi kädet eri suuntiin - 10 kertaa.
2. Mahi kädet eri suuntiin vartaloa vasemmalle - 10 kertaa.
3. Mahi kädet eri suuntiin vartaloa käännellen oikealle - 10 kertaa.
4. Mahi kädet taivutettuina rinnan edessä - 10 kertaa.
5. Vartalon taivutukset eteenpäin - 10 kertaa.
6. Takataivutukset - 10 kertaa.
7. Lantion pyöreät liikkeet vasemmalle - 10 kertaa.
8. Pyöreät liikkeetlantio oikealle - 10 kertaa.
9. Kyykky kädet ojennettuina eteenpäin - 20 kertaa.
10. Harjoittelu puristimella - makaa selälläsi, nosta jalat ylös - 10 kertaa.
11. Puhleerot latti alta - 20 kertaa.
12. Kääntyvä pää kääntyy vasemmalle - 10 kertaa.
13. Kääntyvä pää kääntyy oikealle - 10 kertaa.
14. Hengityksen palauttaminen: syvä hengitys nenän kautta, hidas uloshengitys suun kautta - 10 kertaa.

Näiden vaiheiden jälkeen voit jo juosta kilometrin tai kaksi tai kävellä luonnossa puistossa ja saada raitista ilmaa.

Pelaamme innostuneesti, eli mitä ORU tarkoittaa toiminnassa

Aamuharjoittelumme jälkeen lataudumme hetkeksi. Sitten otamme vesihoitoja ja lähdemme iloisina töihin tai muihin asioihin. Mutta joskus tuo 20 minuutin lataus ei riitä, etenkään nuorille, joiden veri kiehuu suonissaan. Ja haluan jotain muuta, joka tehostaa vaikutusta kehoon.

Tässä hyödyllisiä arvokkaita neuvoja kokeneilta ihmisiltä:

• Jos olet mukana fyysisessä työssä ja vietät aikaa kuormaajana, niin tämä on jo sinänsä hienoa. Kanna laukkuja, teeskentele, että se on harjoittelua.
• Jos sinulla on istumista toimistobacchanalia, niin jokaisen tietokoneen tai paperityötunnin jälkeen nouse ylös ja lämmittele. Voit juosta 10 minuuttia portaita ylös ensimmäisestä kerroksesta ylös ja takaisin. Tai toista jo tuntemasi kehon liikkeiden kompleksi.
• Älä makaa ilmaisella lounastauollasi nojatuolissa tai sohvalla, vaan pelaa tennistä, vielä parempipelaa jalkapalloa.
• Työn jälkeen mene kuntosalille vain 1 tunniksi. Harjoittele siellä vaakapalkkeja, epätasaisia palkkeja. Hyppää, juokse, tee punnerrusta tangolla tai ravista lihaksiasi simulaattoreissa. Saatamasi sävypulssi antaa sinulle voimaa ja helpotusta selviytyä kaikista kotitöistä.

Koripallo, uinti, yleisurheilu ja kuntoilu, lyhyen matkan juoksu, pallopelit, kehäpyöräytykset – tällainen ajanviete päivänvalossa auttaa sinua parantamaan fyysistä terveyttäsi ja piristämään sinua. Ja kaikkea tätä kutsutaan kolmeksi kirjaimeksi - ORU, joka tarkoittaa yleisiä kehitysharjoituksia.

Kuorman lisääminen tai adrenaliinihomma

No, jos olet oppinut elämään aktiivisen toiminnan lakien mukaan tai ehkä jopa ilmoittautunut johonkin ryhmään tai terveysryhmään, niin on aika onnitella sinua! Sitten ymmärrät mitä ORU tarkoittaa. Mutta et voi lopettaa tähän. Loppujen lopuksi aktiivisen olemassaolon pidentämiseksi sinun on harjoitettava ahkerasti kehoasi. Ja tästä voit aloittaa erikoiskoulutuksen:

1. Jos käyt urheiluosastolla, fitnessissä, aerobicissa tai työskentelet painojen (tanko, painot, käsipainot) kanssa, kutsu henkilökohtainen mestari-mentori ja harjoittele henkilökohtaisen algoritmisi mukaan. Jokaisella on oma lataustapansa.
2. Pidennä harjoitteluasi 1,5-2 tuntiin päivässä.
3. Kasvata "fysiikan" suorituskykyä asteittain, ilman röyhkeyttä. Lisää kapasiteettia kerran viikossa tai kuukaudessa. Tämä on yksilöllistä. Esimerkiksi, jos tänään nostat 20 kilon tankoa, niin 10-30 päivän kuluttua lisää 1-2 kiloa, jos teet punnerrusta latti alta 20 kertaa, niin 10-30 päivän kuluttua mennään 30 penkkipunnerraukseen.
4. Kasvata kilometrimäärääsi ja ajoaikaasi vähän kerrallaan. Muista kiihdyttää maaliviivalla kehittääksesi kestävyyttä.
5. Korjaa tulos. Voit tehdä tämän harjoittelemalla saatua menestystä samalla tasolla kuukauden ajan.

Fyysisen persoonallisuuden muodostumisesta on olemassa monia kirjoja, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti monimutkaisia lähestymistapoja valmennushenkilökunnan valinnan ohella ja joissa metodologia avautuu täysin aloittelijan merkityksestä, joka tarkoittaa ORU:ta ammattimaiseen takomiseen. urheilijoista.

Ja huudetaan viekkarin kanssa

Kaikki eivät heti ymmärrä mitä sana ORU tarkoittaa. Nähdessään tämän kolmen merkin merkin kaikki reagoivat mieliv altaisesti. Joskus ihmiset alkavat hymyillä, koska he ajattelevat hallitsematonta naurua. Niin kuin se on. Tällainen ilmaisu tarkoittaa monissa jaksoissa rzhachia, kikkailua, kikatusta kyyneliin. Haluaisin säilyttää ironisen tunnelman ja nauraa niille nirsoille, jotka ryömivät sängystään ja raahaavat käymälöihin. He tuskin pukeutuvat housuja ja puseroja lihavien kohtiensa päälle ja pureskelevat limonadipullia. Ja se saa heidät sanomaan:”Nouse aikaisin ja mene heti hiihtämään. Ole hyväkuntoinen ja hoikka, lihaksikas ja pirteä. Vietä elämäsi itsesi, perheesi ja yhteiskunnan hyödyksi. Ja tässä tapauksessa sanan merkityksen, joka tarkoittaa ORU:ta, tulisi koostua seuraavista elementeistä - terveys, liikunta jaurheilu.