Naisten paino- ja pituusnormi: ihanteellinen suhde

2024 Kirjoittaja: Henry Conors | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-12 06:51

Kuten tiedät, täydellisyydellä ei ole rajaa. Tämä pätee erityisesti naisten kauneuden standardeihin. Erityisesti monet nuoret naiset ovat huolissaan kysymyksestä, mikä pitäisi olla ihanteellinen pituuden ja painon suhde. Päästäkseen lähemmäksi ihannetta tytöt pitävät itseään erilaisilla dieeteillä ja viettävät monta tuntia kuntosaleilla.

Silti jokainen nuori nainen ei pysty heti vastaamaan kysymykseen, mikä pitäisi olla painon ollessa 170 tai 158 senttimetriä. Tässä sinun on tehtävä joitain laskelmia. On olemassa erilaisia menetelmiä.

Mikä pitäisi olla pituuden ja painon suhde

Ollakseni rehellinen, naisten paino- ja pituusnormi on hyvin yksilöllinen indikaattori, koska muita parametreja on monia. Esimerkiksi jollain on niin sanottu leveä luu, kun taas jollain on erittäin kehittynyt lihasmassa. Kaikki nämä tiedot on otettava huomioon pituuden ihanteellisen painon selvittämiseksi. Myös mitat ovat melko likimääräisiä niille, jotka eivät ole vielä kasvaneet (teini-ikäiset), sekä naisille,"mielenkiintoisessa" asemassa. Näissä tapauksissa ihanteista ei tarvitse puhua ollenkaan.

Kuinka määrität pituutesi oikein

Ensimmäinen askel on mitata oma pituus oikein. Tehdäksesi tämän seiso selkäsi seinää vasten ja nojaa sitä vasten. Sinulla on oltava vähintään viisi kosketuspistettä:

• pään takaosa;
• lapaluiden ulkonevat osat;
• pakarat;
• pohjelihakset;
• korkokengät.

Jos et kosketa seinää ainakin yhteen näistä kohdista, seisot väärin. Tässä tapauksessa mittoja ei voida pitää täysin oikeina.

Aseta litteä tanko, viivain tai kirja pään päälle ja pyydä jotakuta piirtämään viiva kohtaan, jossa esine koskettaa seinää. Käytä nyt mittanauhaa mittaamaan etäisyys lattiasta merkkiin. Tulos voidaan arvioida seuraavasti:

• 150 cm tai vähemmän lyhyt;
• 151-156 cm - alle keskiarvon;
• 157-167 cm - keskipituus;
• 168-175 cm - pitkä;
• 176 cm on naiselle erittäin pitkä.

Mikä painon pitäisi olla mitattua kasvua vastaavalla, erikoistaulukot auttavat sinua selvittämään. Tätä tulosta ei kuitenkaan voida pitää aivan oikeana. Tosiasia on, että jokainen taulukko ei ota huomioon kaikkia tarvittavia parametreja.

Vartalotyypit: mitä ne ovat

Naisten painon ja pituuden suhteet riippuvat monista parametreista, esimerkiksi ruumiintyypistä. Niitä on kolmea tyyppiä:

• Asteeninen. Toinen nimi on ohutluuinen. Tämän tyyppisillä ihmisillä on erittäin ohuet, pitkät ja hauraat raajat. Niiden kasvu on yleensä keskimääräistä korkeampi. Heillä on myös melko pitkä kaula, kapeat lantio ja hartiat sekä pieni rintakehä. Ateenisilla on useimmiten kiihtynyt aineenvaihdunta, joten he ovat melko laihoja. Jos tämän tyyppiset ihmiset alkavat syödä paljon, paino kasvaa hyvin hitaasti. He sanovat sellaisista ihmisistä: "poikamainen hahmo."
• Normosteeninen - normaali. Tällaiset nuoret naiset ovat onnellisimpia, koska heidän vartalossaan kaikki on verrannollinen: luut ovat keskipaksuja, olkapäät ja lantio ovat melko leveitä ja vyötärö on paljon kapeampi verrattuna heihin. Tämän tyyppisten naisten aineenvaihdunta on kohtalainen. Normaalilla ruokavaliolla kaikki kilokalorit kuluvat kokonaan, mutta ei pidä syödä liikaa, sillä on vaara pilata vartalo melko nopeasti.

Hypersthenic – leveä luu. Tämän tyyppisillä ihmisillä luut ovat melko leveitä ja massiivisia. Ulkoisesti tämä näkyy selvästi: leveät lantiot ja hartiat, lyhyt kaula ja jalat, massiivinen rintakehä. Tämä tyyppi on onneton. Tällaisten ihmisten aineenvaihdunta on hidasta, ja väärällä ravinnolla massa kasvaa salamannopeasti

Koska naisten paino- ja pituusnormi riippuu ensisijaisesti ruumiintyypistä, sinun on määritettävä se oikein. Tämän tekeminen on melko yksinkertaista. Tätä varten sinun tarvitsee vain mitata ranteen ympärysmitta. Koska tämä on ainoa kehon osa, jolle rasvaa ei käytännössä kerrostu, tällaisiin mittauksiin voidaan luottaa. Joten:

• 16 cm tai vähemmän -olet asteenikko;
• 16-18, 5 cm - sinulla on täysin normaali lisäys;
• 18,5 cm tai enemmän - sinulla on leveä luusto.

Jalan pituus

Oikean painon ja pituuden suhteen lisäksi kauniille vartalolle on tärkeää myös hyvät mittasuhteet. Koska kasvu riippuu pääasiassa jalkojen pituudesta, tämä parametri on myös tärkeä. Tietenkin jalkojen pituutta on melko vaikea korjata, sinun täytyy tyytyä siihen, mitä luonto on antanut.

Pitkät jalat löytyvät yleensä astenisilta nuorilta naisilta tai normaalin tyyppisiltä naisilta. Jalat tulee mitata lattiasta reisiluun ulkonevaan tuberkuloosiin (jos painoongelmia ei ole, niin se näkyy selvästi).

Jotta lukua pidettäisiin suhteellisena, tytön jalkojen pituuden on oltava vähintään puolet pituudesta. Parametreja on tapana pitää kauniina, kun jalkojen pituus on useilla sentteillä yli 1/2 korkeudesta:

• 2-4 cm - hypersthenicsille;
• 4-6 cm - normaalille ruumiinrakenteelle;
• 6-9 cm - asteenisille.

Jos luonto ei hemmottele sinua pitkillä jaloilla, tämä puute voidaan korjata korkokengillä.

Ikä on myös otettava huomioon

Näiden tekijöiden lisäksi on otettava huomioon myös naisen ikä. Tosiasia on, että 175-vuotiaiden naisten ja 20-vuotiaiden tyttöjen painonormi on erilainen. Se liittyy aineenvaihduntaan. Mitä nuorempi tyttö, sitä korkeammalla hän on. Tämän mukaisesti myös normit vaihtelevat.

Kuinka määrittää oikea suhdepaino ja pituus

Tätä varten on olemassa monia erilaisia kaavoja ja taulukoita, jotka ottavat huomioon eri tekijät. Kumpi valita, on sinun. Voit määrittää itse ihanteellisen painosi pituuden mukaan käyttämällä esimerkiksi Brockin kaavaa. Laskenta on nopea, mutta melko likimääräinen. Tätä varten sinun tarvitsee vain mitata oma pituutesi oikein ja vähentää senttimetreinä saadusta tuloksesta 100 cm. Tämä on haluttu paino.

Kuten ymmärrät, tällä tavalla laskettu naisten paino- ja pituusnormi on hyvin likimääräinen, koska laskennassa ei oteta huomioon ruumiintyyppiä tai itse asiassa henkilön ikää. Siksi tuloksen korjaamiseksi voit turvallisesti vähentää noin 7–10%.

Quetle Formula

Ne, jotka ovat kiinnostuneita tietyn ikäisten naisten paino- ja pituusnormista, voivat käyttää esimerkiksi Quetelet-kaavaa, joka ottaa huomioon kaikki tarvittavat parametrit. Kaava ei ole liian monimutkainen, kuka tahansa voi käyttää sitä:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Kaikki kirjaimet tässä ovat intuitiivisia: M – ruumiinpaino; B - ikä; P - ihmisen pituus.

Lisätarkistusta varten voit myös laskea BMI:n (BMI:n englanninkielisessä versiossa), joka tarkoittaa kehon massaindeksiä tai Quetelet-indeksiä toisella tavalla. Tämä on erittäin helppoa:

IR=B: R².

Kirjaimet tarkoittavat tietysti painoa ja vastaavasti pituutta, vain tässä tapauksessa pituus on mitattava metreinä. riippuenmistä numerosta sait, arvioimme tulokset:

• 18, 5 tai vähemmän - olet selvästi alipainoinen, sinun on kiireesti lihottava muutama kilo;
• 18, 6-24, 9 - painoasi voidaan pitää normaalina, painonpudotukselle ei ole lääketieteellisiä aiheita;
• 25-29, 9 - surullista, mutta painoasi ei voi kutsua normaaliksi, joten hyvän terveyden ja kauniin vartalon saavuttamiseksi sinun on vielä pudotettava pari kiloa;
• 30-34, 9 - sinulla on selviä merkkejä ensimmäisen asteen liikalihavuudesta; jos et halua, että sinulla on paljon terveysongelmia, mene kiireesti kuntosalille;
• yli 35 - toisen asteen lihavuus; todennäköisesti tarvitset lähitulevaisuudessa lääkärin apua, koska tällaisella painolla terveys heikkenee merkittävästi;
• yli 40 - tarvitset vain ravitsemusterapeutin apua, et todennäköisesti pysty laihduttamaan itse.

Paino- ja pituusnormi: naisten taulukko

Koska ravitsemusasiantuntijat ja yksinkertaisesti välinpitämättömät harrastajat ovat jo pitkään laskeneet kaikki ihmiskehon parametrien suhteet, voit määrittää henkilökohtaisen ihannepainosi käyttämällä yhtä monista valmiista taulukoista. Saat tarkimman tuloksen valitsemalla taulukot, joissa otetaan huomioon suurin määrä parametreja. Niitä käytettäessä kannattaa muistaa, että miesten ja naisten tiedot ovat useimmiten erilaisia, joten ole varovainen.

On toinenkin erittäin yksinkertainen ja edullinen tapa määrittää, onko sinun aika laihtua. Jaa vyötärön mitta senttimetreinä mitallalantiota. Jos tulos on alle 0,8 - kaikki on kunnossa, et tarvitse ruokavaliota. Niiden, joiden indikaattorit vaihtelevat välillä 0,81-0,84, tulisi miettiä ruokavaliotaan. No, niille, joilla tämä luku on suurempi tai yhtä suuri kuin 0,85, on aika käydä ravitsemusterapeutilla - olet lihava.