Millä miesten vyötärön tulisi olla, ei ole vähäistä merkitystä, lisäksi miehelle itselleen. Miksi se on niin? Tosiasia on, että oikean kokoinen vyötärö ei ole vain kaunis figuuri, vaan myös hyvä terveys.
Ei hyvä merkki
Hänen yli 102 cm:n ympärysmitta on selvä merkki vatsan liikalihavuudesta. Tämän tyyppinen rasva ihmiskehossa on ehkä vaarallisin. Ylipaino voi johtaa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Vähentynyt insuliiniaktiivisuus lisää vapaiden rasvahappojen vapautumista, mikä edistää nivelten tuhoutumisprosessia. Tilannetta pahentaa se, että lisääntyneen ruumiinpainon vuoksi ihmisen luuston kuormitus lisääntyy.
Jos näin tapahtui, älä usko, että tilanne on toivoton. Kaikki voidaan korjata. Tähän kannattaa pyrkiä. Todellakin, jopa pieni vyötärön ympärysmitan pieneneminen vain 4 cm:llä rinnastetaan parantavaan vaikutukseen, joka saadaan ruumiinpainon alenemisesta 5-10%. Jopatämä pieni edistysaskel parantaa kehon hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.
Vyötärömäärän määrittäminen
Joten, ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on mitata vyötärön ympärysmitta. On tärkeää tehdä se oikein. Mittaus suoritetaan tavallisella senttinauhalla. Mittausvyötä ei tehdä navan tasolle, vaan keskelle alakylkiluun alalinjan ja lantion luun yläpisteen väliin. Mittaukset kirjataan uloshengityksen yhteydessä ja otetaan kahdesti. Jos mittaero on 1 cm, ota keskimääräinen tulos.
Millainen vyötärö miehillä pitäisi olla? Vaikka korjaus tehdään vartalon korkeudelle, mutta 102 cm, kuten aiemmin todettiin, tämä on jo ongelma. Voimme sanoa, että ylärajan tulisi olla 94 cm. Jos miehen vyötärö ylittää 96 cm, on syytä huoleen. Sitten henkilön on ryhdyttävä toimiin saadakseen tilanteen hallintaan mahdollisimman pian.
Ymmärtääksesi yksityiskohtaisesti, mikä vyötärön koko miehillä pitäisi olla, sinun on otettava huomioon "vyötärön korkeus" -indeksi. Lyhyesti sanottuna tämä indeksi on indikaattori, joka kuvaa ihmisen kehoa. Painoindeksi, jota käytetään usein painon ja pituuden vastaavuuden tarkistamiseen, ei kuvasta oikein fyysistä tilannetta vyötärö-pituusindeksiin verrattuna. Jälkimmäinen perustuu laskettaessa ei painoa, vaan vyötärön ympärysmittaa. Koska paino ei kuvaa vain rasvan määrää, vaan se koostuu eri komponenteista. Muuten, tämä indikaattoriurheilijoiden, myös ammattilaisten, käyttämät. Miehet, jotka osallistuvat aktiivisesti kehonrakennukseen säännöllisesti, ennen ja jälkeen harjoituksen sekä prosessin aikana, tarkistavat vyötärön kokonsa. Heille on erittäin tärkeää, että heillä on alhainen rasvapitoisuus ja korkea lihaspitoisuus. Mutta kysymys siitä, minkälaisen vyötärön tulisi olla miehille, ei koske vain urheilijoita. Loppujen lopuksi, kuka miehistä ei haluaisi kaunista vartaloa ilman ylimääräistä rasvaa vatsassa? Ja kuka tarvitsee terveysongelmia?
Miesten indeksinormi
Kuinka paljon vyötäröä miehillä tulisi olla tietyllä pituudella? Yllä mainitun vyötärön/korkeuden ilmaisimen avulla kaveri voi määrittää, onko hänen vyötärön koko normaalin alueen sisällä. Tätä varten tarvitset senttimetrinauhan lisäksi myös laskimen. Täällä sinun on jo käsiteltävä tiettyjä numeroita. Mittauksesta senttimetreinä saadut tiedot on jaettava korkeudella senttimetreinä. Jaon tuloksena ilmestynyt numero on vyötärön korkeusindeksi. Kuinka käyttää näitä numeroita? Voit kirjoittaa itsellesi seuraavat arvot, tietysti, ne eroavat naisten normeista: miesten indeksin normi on 0,43-0,53. Indikaattorilla 0,54 ja sitä korkeammalla miehellä voidaan diagnosoida ylipaino ja lihavuus. Indikaattori 0,58 tarkoittaa vakavaa lihavuutta. Mutta ei pidä ajatella, että mitä pienemmät nämä luvut, sitä parempi. Esimerkiksi indikaattori, joka on yhtä suuri tai pienempi kuin 0,42, voi tarkoittaa voimakasta ohuuutta. Arvo 0,35 tarkoittaa miehen patologista laihtumista ja alipainoa. Siksi tällä indikaattorilla on alaraja (0,42).
Tapaustutkimukset
Katsotaanpa tiettyjä tilanteita. Millainen pitäisi esimerkiksi olla 180 cm pitkien miesten vyötärö? Oletetaan, että vyötärön ympärysmitta on 90 cm. Sitten 90 on jaettava 180:lla. Operaatio 90 ÷ 180 antaa yhteensä 0,50. Tulos on hyvä, koska se ei ylitä ylärajaa (0,53). Yleensä 180 cm pitkien miesten vyötärön sallittu mitta-alue on 77,4-95,4 cm.
Mietitään nyt mikä vyötärön tulisi olla miehillä, joiden pituus on 178 cm. Tämän pituisella miehellä sen pitäisi olla välillä 76,54 cm - 94,34 cm. Millainen pitäisi olla vyötärö miehillä, joilla on korkeus 185 cm? Tälle korkeudelle sopivat mitat ovat alarajalla 79,55 ja yläraja 98,05 cm.
Ja mikä on lyhyen miehen vyötärön koko? Tästä lisää myöhemmin. Sama pieni laskelma auttaa sinua selvittämään, millainen vyötärö pitäisi olla miehille, joiden pituus on 176 cm 93,28 cm (yläraja). Osoittautuu, että jos miehellä, jonka pituus on 185 cm, vyötärön ympärysmitta on esimerkiksi 96 cm, kaikki on normaalia. Eli se ei aiheuta suurta huolta. Mutta jos 176 cm pitkä mies näki vyötäröään mitaten, että senttimetri sulkeutuu vain numeroon 96, se on hänelle jo selvä ylilyönti.
Mietimme yksityiskohtaisesti, mikä vyötärön ympärysmitan tulisi olla eripituisilla miehillä. Nyt pojat ymmärtävät selvästimiten he voivat tässä suhteessa: kaikki on normaalia vai on olemassa vakavia signaaleja. Jos mitat ovat osoittaneet, että vyötärö ei selvästikään ole standardin mukainen, ei ole syytä epätoivoon. Tästä tilanteesta on ulospääsy. Sovellettu huolellisuus oikean lähestymistavan kanssa auttaa epäilemättä ratkaisemaan tämän ongelman. Mitä pitäisi tehdä, jos vyötärön ympärysmitta ylittää? Tästä lisää myöhemmin artikkelissa.
Muutos ravitsemuksessa
Tässä tapauksessa ruokavalion kanssa sinun tulee olla erittäin varovainen. Tämä johtuu siitä, että kyseessä on vatsan rasvan muoto. Tällaista rasvaa kertyy sisäelinten ympärille (pääasiassa miehillä) kehon aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi. Koska ruokavalio voi aiheuttaa tällaisen rikkomuksen, on parempi olla vaarantamatta sitä. Sen sijaan päivittäisen ravinnon kaloripitoisuutta suositellaan vähentämään vain 300 kcal. Myös ruokailutiheyttä tulee muuttaa. On suositeltavaa syödä vähän ja usein, samalla kun pienennät jokaisen annoksen energia-arvoa. Älä missään tapauksessa saa rajoittaa ruokaa jyrkästi. Tämä "sokkiterapia" ei johda mihinkään hyvään. Päinvastoin, tällaisessa kehon stressaavassa tilanteessa solujen normaali toiminta häiriintyy, ja ne tekevät varauksia. Tämän seurauksena kehon paino nousee jälleen.
Oikeaa ravintoa voidaan kutsua ruokavalioksi, jossa ruokavalio on tasapainoinen ja perustuu elimistöä hyödyttäviin tuotteisiin.
Mitä voin syödä?
Mitä siinä on? Niin paljon kuin mahdollistaRuokalistalla tulee olla hedelmiä ja vihanneksia. Liha on myös mahdollista, mutta vain rajoitettuja määriä ja on parempi kuin vähärasvaiset lajikkeet (esimerkiksi siipikarjanliha). Ja vaihtoehtona punaiselle rasvaiselle lihalle lääkärit neuvovat miehiä syömään kalaa. Maitotuotteita ei pidä sulkea pois ruokavaliosta. Maidon rasvapitoisuus on vain toivottavaa vähentää 1,5 %:iin.
Ruovan muutoksen kann alta sen tulisi suosia proteiineja, kasvirasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja eläinrasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan.
Vilja ja vesi
Oikea ravitsemus edellyttää myös riittävää määrää viljaa. Sen lisäksi, että viljat tarjoavat elimistölle tarvittavat ravintoaineet ja antavat paljon energiaa, ne kyllästävät, tekevät kylläisyydestä pitkäksi aikaa. Viljojen syöminen parantaa ruoansulatusta. Siksi ruokavaliossa olevat viljat erilaisista viljoista ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Lisäksi lääkärit suosittelevat erillisten aterioiden kokeilemista. Riittävä veden saanti, noin 8 lasillista päivässä, auttaa saamaan tarvittavan aineenvaihdunnan. Ja tämä puolestaan on iso askel kohti kehon rasvan vähentämistä ja kaunista ulkonäköä. Kuitumäärän lisääminen ruokavaliossa on myös hyödyllistä tässä suhteessa. Tämä koskee terveellistä ja terveellistä ruokaa.
Mitä ruokia minun pitäisi jättää väliin?
Mutta ruokaa, joka tukkii kehon ja antaa keholle ylimääräisiä kaloreita, vaikka se ei tyydytä nälän tunnetta, ei pitäisi olla kotona. Epäilemättä sinun on tiedettävä, mitä roskaruoka on.
Tämä sisältää:
- pikaruoka;
- puolivalmiit tuotteet;
- pikaruoka;
- makea;
- paistettu;
- erittäin suolainen;
- kuivattu;
- savuliha.
On tärkeää muistaa, että jauhot ovat myös haitallisia (etenkin miehille). Ja tietysti tämä koskee kaikkia alkoholijuomia. Jos kaikki tämä joutuu kehoon, ongelmat ovat paljon vakavampia kuin tekstissä aiemmin kuvatut.
Terveet elämäntavat ja urheilu
Voit aloittaa jostain niin yksinkertaisesta kuin korvaamalla hissin portailla. Jos kaikkia kerroksia on vaikea käydä läpi heti kävellen, voit yhdestä kerroksesta alkaen lisätä joka kerta yhden kerroksen. Jos tahdonvoima ei ole heikko, tee varovasti, ilman voimakkaita nykäyksiä, aamu-/iltalenkki (tai aluksi reipas kävely). Pyöräily auttaa myös. Paikalliset harjoitukset erityisesti vatsalihaksille ovat myös erittäin hyödyllisiä. Myös näiden lihasten a altomaisia liikkeitä suositellaan. Niillä on hierova vaikutus ruoansulatuselimiin. Ihannetapauksessa miehen olisi hyvä harrastaa jotain urheilua.
Voit mennä kuntosalille tai uima- altaalle. Et ehkä saa mitaleja, mutta tämä edistää vyötärön muodostumista ja taistelua ylipainoa vastaan. Jooga auttaa myös. Jos et ole laiska ja teet voimaharjoituksia, tämä ei ainoastaan vahvista miehen lihaksia, vaan myös stimuloi testosteronin tuotantoa, mikä auttaa torjumaan rasvakertymiä erityisesti vyötärön alueella.
Johtopäätös
Paikan arvioituna vatsan rasvan terveysvaikutukset miehille rohkaisevat heitä olemaan luovuttamatta taistelussa täydellisestä vyötäröstä. Yllä olevat laskentamenetelmät auttavat sinua selvittämään, mikä vyötärön tulisi olla miehillä, ja olemaan tarkkana. Kuvatut menetelmät, joita voidaan soveltaa yhdessä, auttavat miehiä pienentämään vyötäröä ja parantamaan terveyttään.
